В принципе, каждый знает, что здоровый ритм сна необходим для собственного здоровья. Любой, кто спит слишком долго каждый день или ложится спать слишком поздно, нарушает свой собственный биологический ритм (ритм сна), что, в свою очередь, имеет бесчисленное множество недостатков. Другими словами, в результате вы чувствуете себя значительно менее уравновешенным, более утомленным, более вялым, менее сконцентрированным и более болезненным.

Вставай с природой

По этой причине очень важно сохранять баланс собственного ритма сна. Очень вдохновляет, если вы ложитесь, например, между 22:00 и полуночью, а точнее засыпаете в это время, а затем встаете рано утром, например, между 24:00 и 07:00: 08 утра (конечно, время варьируется от человека к человеку. Мы все совершенно индивидуальны и имеем свои собственные ощущения по этому поводу). В этом отношении очень полезно ощущение пробуждения утром от восхода солнца и возможности ощутить особую атмосферу утра. Поэтому утренняя атмосфера, по крайней мере, на мой взгляд, чрезвычайно приятная. С другой стороны, когда мы встаем каждый день в обед (или утром), мы автоматически испытываем ощущение, что что-то упустили, да, это может ощущаться «несовершенно». Поэтому очень важно пережить утро, особенно рассвет («восход вместе с солнцем»). Конечно, здесь следует сказать, что не каждому может быть полезна эта утренняя атмосфера, особенно если вы пять раз в неделю (в состоянии стресса) ездите на соответствующую работу. Но эта статья не об этом, а скорее об изменении нашего собственного ритма сна.

Здоровый и естественный ритм сна практически необходим для нашего психического, физического и духовного здоровья!

Любой, кто долгое время следит за моим блогом, наверняка заметил, что в прошлом я неоднократно боролся с выходившими из-под контроля ритмами сна. Слишком часто я оказывался в фазах, когда ложился спать только между 04:00 и 06:00 утра (часто я предпочитал дневную или, скорее, ночную работу своему здоровью).

Нормализуйте ритм сна за несколько дней

В конечном итоге, однако, это снова и снова оказывало большую нагрузку на мою психику, и тогда я все больше чувствовал, что мое общее психическое, физическое и эмоциональное состояние ухудшается. Тем временем или за последние 1-2 недели мне удалось нормализовать ритм сна, т. е. с тех пор я ложусь максимум в час ночи. Независимо от того, что лично меня ожидает или незакончено, я просто заканчиваю свои дела и ложусь спать, без всяких «если» и «но» (я часто заканчиваю свои дела на час раньше, в остальное время я расслабляюсь и откладываю подготовку тело для сна). Вначале я всегда сокращал ритм на час. Я лег спать в 01:00 вместо 04:00 и встал в 03:00 вместо 13:00. Я сдвигал свое время на час изо дня в день. В то же время я использовал спорт, чтобы вечером добиться соответствующей усталости. Конечно, есть и некоторые добавки, которые могут поддержать вас в этом отношении, например Габа (гамма-аминомасляная кислота) или гормон мелатонин, но, по моему опыту, физическая активность (или вообще много упражнений) безусловно является лучшим средством. самый эффективный метод. Если я лично занимаюсь силовыми тренировками, а затем бегу (желательно около 12:00), то это не только делает мой сон более спокойным, но и способствует усталости вечером. Эффект даже огромен и очень помог мне изменить собственный ритм сна. За несколько дней мне удалось нормализовать ритм сна и впоследствии улучшить свое здоровье.

Достаточное количество физических упражнений имеет первостепенное значение для нашего здоровья. Помимо того, что наши клетки снабжаются большим количеством кислорода, мы также подключаемся к универсальному принципу ритма и вибрации. Все течет, все движется и все, что основано на жесткости - например, жесткие модели жизни, со временем становится обузой..!!

Поэтому всем тем из вас, кто не может хорошо заснуть вечером или страдает несбалансированным ритмом сна, я могу искренне порекомендовать занятия спортом или много физических упражнений (конечно, обычно вам следует много двигаться, но это не так). Просить). Наши клетки снабжаются большим количеством кислорода, улучшается кровообращение и улучшается выработка гормонов. Кроме того, спорт или достаточные физические нагрузки помогают нам чувствовать себя более уравновешенными и счастливыми в целом. В результате наш организм вырабатывает больше серотонина, а это значит, что у нас больше или, скорее, достаточно мелатонина, потому что наш гормон сна мелатонин образуется из серотонина. В этом смысле будьте здоровы, счастливы и живите в гармонии.

Вы хотите поддержать нас? Затем нажмите ЗДЕСЬ